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NBA 스타 르브론 제임스의 체력 유지 비결: 운동, 식단, 회복법
### 르브론 제임스의 운동 루틴, 식사 계획, 그리고 경기 후 관리법 **1. 운동 루틴** 르브론 제임스는 시즌 중 7일 내내 훈련하며, 전신 근력, 민첩성, 체력 강화를 목표로 합니다. 주간 계획은 다음과 같습니다: - **월요일**: 가슴, 삼두, 어깨 운동 (벤치 프레스, 삼두근 확장 등). - **화요일 & 목요일**: 폴리오메트릭스(점프 트레이닝), 스핀 클래스, 요가. - **수요일**: 등, 이두, 트랩 (덤벨 리프팅, 풀업 등). - **금요일**: 다리 운동 (스쿼트, 점핑 런지 등). - **토요일**: 폴리오메트릭스, 스핀 클래스 및 요가. - **일요일**: 휴식일로 근육 회복에 집중 --- **2. 식사 계획** 르브론 제임스는 하루 6끼를 2-3시간 간격으로 섭취하며, 주요 식단은 다음과 같습니다: - **아침**: 계란 흰자 오믈렛, 아보카도, 과일 스무디. - **운동 후 간식**: 단백질 셰이크 (바나나, 아몬드 밀크, 땅콩버터 포함). - **점심**: 닭가슴살, 퀴노아, 야채가 듬뿍 들어간 샐러드. - **경기 전 간식**: 땅콩버터 젤리 샌드위치. - **저녁**: 구운 연어나 스테이크, 채소, 퀴노아, 와인 한 잔. - **야식**: 채소 오믈렛과 터키 베이컨 --- **3. 경기 후 관리법** 경기 후 회복 루틴에는 다양한 회복 기술이 포함됩니다: - **수분 보충**: 전해질 음료로 수분 보충. - **단백질 셰이크**: 근육 회복을 위한 단백질과 탄수화물 섭취. - **크라이오테라피**: 초저온 요법을 통해 염증과 피로를 완화 - **압박 장비 사용**: 부상 예방과 근육 피로 해소. - **수면 및 요가**: 충분한 수면과 요가로 긴장을 풀어 다음 경기를 준비합니다 --- 추가로 읽으면 좋을 것
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