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# 커팅 (Cutting) 설명 **커팅(Cutting)**은 **체지방을 줄이고 근육을 유지**하는 것을 목표로 하는 다이어트 방식입니다. 보통 **벌크업** 후에 진행하여 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다. 커팅 중에는 **칼로리 섭취량을 줄이고**, **고단백 식단**을 유지하며, **유산소 운동**과 **근력 운동**을 병행하는 것이 중요합니다. ## 커팅의 주요 원리 - **칼로리 적자 유지**: 체지방 감소를 위해 섭취하는 칼로리보다 소모 칼로리가 많아야 함. - **단백질 섭취 증가**: 근손실을 최소화하기 위해 단백질 섭취량을 늘림. - **저탄수화물 또는 저지방 선택**: 개인에 따라 탄수화물 또는 지방 섭취량을 줄여 칼로리 균형을 맞춤. - **유산소와 근력 운동**: 체지방 감소와 근육 유지에 도움이 되는 유산소 및 근력 운동 병행. --- ## 논문적 근거 1. **근육량 유지 및 체지방 감소** 커팅은 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다. 연구에 따르면, **단백질 섭취**를 늘리고 **칼로리 결핍** 상태를 유지하면 근육량을 보호하면서 체지방을 줄일 수 있습니다 [(Mettler et al., 2010)]((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927027/). 2. **기초 대사량 감소 방지** 칼로리 적자 상태에서 기초 대사량(BMR)이 감소할 수 있지만, 고단백 식단은 BMR을 어느 정도 유지하게 도와줍니다. 이는 체중 감량 중 **기초 대사량 감소를 방지**하는 데 도움이 됩니다 [(Longland et al., 2016)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/). 3. **체지방 감소와 인슐린 감수성 개선** 커팅 다이어트 중 저탄수화물 식단은 **인슐린 감수성을 개선**하고 **지방 산화**를 촉진하여 체지방 감소에 유리합니다 [(Paoli et al., 2013)](https...

## 고려아연 하한가 원인과 향후 전망 24년 10.30일 고려아연 하한가 원인 ### 1. 하한가 원인 (시간대별 요약) - **오전 11시 56분**: 고려아연이 2조 5천억 원 규모의 유상증자(유증)를 발표했습니다. 이 소식은 기존 경영권 분쟁 상황 속에서 주식 가치 희석에 대한 우려를 불러일으켰습니다. - **오후 12시 이후**: 발표 직후 주가가 급락하면서 하한가에 도달했습니다. ### 2. 앞으로의 전망 이번 유상증자 발표는 경영권 방어를 위한 자금 조달 의도로 해석되지만, 지분 희석 우려로 인해 주가의 변동성이 예상됩니다. 향후 주가는 경영권 분쟁의 진행 상황에 따라 달라질 가능성이 큽니다. ### 3. 변수 (금융당국) 금융당국이 정정신청을 요구하며 유상증자 정정 가능성을 언급했습니다. 이는 고려아연의 계획을 재검토할 수 있게 하는 변수로 작용할 수 있습니다. ### 4. 정정신청이 받아들여질 경우 주가 전망 정정 신청이 받아들여져 유상증자가 취소된다면 지분 희석 우려가 해소되며 주가에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 경영권 분쟁이 여전히 진행 중이므로, 변동성은 계속될 수 있습니다. --- 추가로 읽으면 좋을 것

**HIIT(High-Intensity Interval Training)**는 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 짧은 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아가며 반복하는 운동 방식입니다. HIIT는 **짧은 시간** 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, **심폐 지구력**을 증진시키고 **대사율**을 높이는 데 효과적입니다. --- ## 주요 원리 - **고강도 운동**: 전력으로 운동하는 시간 (보통 20~30초)과 **저강도 회복 운동** 또는 **휴식**(10~30초) 사이를 반복. - **짧은 시간**: 보통 20~30분 이내로 이루어짐. - **효율적인 칼로리 소모**: 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하며, 운동 후에도 대사율이 높게 유지됨. --- ## 논문적 근거 1. **지방 연소와 체중 감소** HIIT는 **체지방 감소**에 매우 효과적입니다. 연구에 따르면, HIIT는 더 짧은 시간 동안도 **지방을 효과적으로 연소**시키며 **기초 대사량**을 높여 운동 후에도 칼로리를 소모합니다 2. **심폐 지구력 향상** HIIT는 심폐 기능을 크게 개선합니다. 고강도 운동과 휴식의 반복을 통해 **심폐 기능**을 크게 증진시키고, 산소 소비 능력(VO2 Max)을 향상시킵니다 3. **인슐린 감수성 개선** 연구에 따르면, HIIT는 **인슐린 감수성**을 높여 **혈당 조절**에 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 유리합니다 4. **운동 후 지방 연소(EPOC)** HIIT는 운동 후에도 **지속적인 칼로리 소모**를 촉진합니다. 이 현상은 **운동 후 산소 소비량(EPOC)**을 높여, 운동 후에도 대사율이 계속해서 상승하는 효과를 냅니다 --- ## HIIT 운동의 효율 - **짧은 시간**: HIIT는 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간 내에 높은 칼로리 소모와 효과를 얻을 수 있음. - **체중 감량**: 지속적인 칼로리 소모와 지방 연소 효과로 체지방을 효과적으로 감...

**DASH 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension)**는 **고혈압**을 예방하고 관리하기 위해 개발된 식단입니다. 이 다이어트는 **저염식**을 기본으로 하며, **과일**, **채소**, **통곡물**, **저지방 유제품**, **살코기** 등을 중점적으로 섭취하는 식단입니다. 주요 목적은 **혈압**을 낮추고 **심혈관 건강**을 개선하는 데 있습니다. --- ## 주요 원리 - **저염식**: 하루 **나트륨 섭취량을 1,500~2,300mg 이하**로 제한. - **과일과 채소 섭취**: 과일, 채소를 많이 섭취하여 칼륨, 마그네슘, 섬유질을 충분히 공급. - **저지방 유제품과 통곡물 섭취**: 저지방 유제품 및 통곡물을 통해 칼슘과 섬유질을 섭취. - **건강한 지방 섭취**: 주로 불포화 지방을 섭취하며, 포화지방은 최소화. --- ## 논문적 근거 1. **고혈압 예방 및 혈압 감소** 연구에 따르면, DASH 다이어트는 **고혈압** 예방과 관리에 매우 효과적입니다. 특히 **수축기 혈압**과 **이완기 혈압**을 낮추는 데 도움을 줍니다. 한 대규모 임상 연구에서는 이 다이어트가 **혈압을 낮추는 데 매우 효과적**이라는 결과를 보였습니다 2. **심혈관 질환 예방** DASH 다이어트는 **심장 질환** 예방에도 효과적입니다. **저지방, 고섬유질** 식단은 **콜레스테롤 수치**를 낮추고, 동맥 경화와 같은 심혈관 질환을 줄이는 데 기여합니다 3. **체중 관리** DASH 다이어트는 칼로리를 제한하거나 영양소 균형을 맞추기 때문에 체중 관리에도 유리합니다. 특히 고섬유질 식품 섭취로 인해 **포만감**이 오래 유지되어 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적입니다 4. **대사 질환 개선** DASH 다이어트는 **제2형 당뇨병**을 예방하고 **대사 증후군**을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 식단은 **인슐린 감수성**을 높이고 **혈...

차트 매매 기법은 기술적 분석을 통해 가격 움직임을 예측하고 매매 시점을 결정하는 데 사용하는 전략입니다. 여러 가지 기법이 있으며, 다음은 대표적인 차트 매매 기법들입니다: -- ### 이동평균선(Moving Average) 기법 - **단순 이동평균선 (SMA)**: 일정 기간의 종가 평균을 계산한 선으로, 시장의 전반적 흐름을 파악할 수 있습니다. 주로 5일, 20일, 60일 등 여러 기간의 이동평균선을 조합하여 사용합니다. - **지수 이동평균선 (EMA)**: 최근 가격에 가중치를 더 주는 방식으로 변동성이 큰 시장에서 반응이 빠릅니다. - **이동평균 교차 (골든크로스 & 데드크로스)**: 단기 이동평균선이 장기 이동평균선을 상향 돌파하면 매수 신호(골든크로스), 반대로 하향 돌파하면 매도 신호(데드크로스)로 해석합니다. --- ### 캔들 패턴 분석 - **양봉과 음봉**의 패턴을 통해 시장 심리를 분석합니다. - **망치형 (Hammer)**, **도지형 (Doji)**, **역망치형 (Inverted Hammer)** 등 특정 패턴은 매수나 매도 신호로 활용됩니다. 예를 들어, 하락 추세에서 망치형이 나타나면 반등 가능성을 시사합니다. --- ### 지지선과 저항선 분석 - 특정 가격대에서 매수 또는 매도 압력이 발생하여 가격이 반전되는 지점입니다. - **지지선**: 하락하던 가격이 지지받아 상승할 가능성이 높은 구간. - **저항선**: 상승하던 가격이 저항을 받아 하락할 가능성이 높은 구간입니다. 가격이 지지선을 하향 돌파하면 추가 하락, 저항선을 상향 돌파하면 추가 상승을 예측합니다. --- ### 추세선과 채널 분석 - 상승 또는 하락 추세에서 일정한 각도를 유지하며 이어지는 선을 통해 시장의 방향성을 파악합니다. - **추세선**: 상승 또는 하락 추세의 지속 여부를 확인하는 데 유용. - **채널**: 일정한 폭으로 가격이 움직이는 패턴으로, 채널의 상단에서 매도, 하단에서 매수 전략을 사용할 수 있습니...

참조: https://m-lostark.game.onstove.com/Probability/%ED%8C%94%EC%B0%8C%20T4 ## 유물 팔찌 특수효과 옵션 - 수치 및 확률 --- | 옵션 | 하 (고정/부여) | 중 (고정/부여) | 상 (고정/부여) | |-----------------------------------|---------------------|---------------------|---------------------| | 공격 및 이동 속도 증가 | 3% (6%/4.2%) | 4% (3%/2.1%) | 5% (1%/0.7%) | | 시드 등급 이하 몬스터에게 주는 피해 증가 | 3% (6%/4.2%) | 4% (3%/2.1%) | 5% (1%/0.7%) | | 시드 등급 이하 몬스터에게 받는 피해 감소 | 4% (6%/4.2%) | 6% (3%/2.1%) | 8% (1%/0.7%) | | 물리 방어력 | +4000 (6%/4.2%) | +5000 (3%/2.1%) | +6000 (1%/0.7%) | | 마법 방어력 | +4000 (6%/4.2%) | +5000 (3%/2.1%) | +6000 (1%/0.7%) | | 최대 생명력 | +8400 (6%/4.2%) | +11200 (3%/2.1%) | +14000 (1%/0.7%) | | 전투 중 생명력 회복량 | +80 (6%/4.2%) | +100 (3%/2.1%) | +130 (1%/0.7%) | | 전투자원 자연 회복량 | 6% (6%...

# Linux에서 특정 키워드와 폴더를 제외하고 파일 압축하기 find와 tar 혼합 사용 기본적인 압축 ``` tar -czvf ./test.tar ./test ``` ./test 폴더를 ./test.tar이름으로 압축 ## 특정 키워드를 포함한 파일 제외하고 압축하기 특정 키워드를 포함하는 파일을 제외하고 압축하려면 find 명령어에서 ! -name 옵션을 사용합니다. 예를 들어, "BACKUP"과 "log" 키워드를 포함한 파일을 제외하고 압축하고 싶다면 아래 명령어를 사용할 수 있습니다. ``` find ./test -type f ! -name "*BACKUP*" ! -name "*log*" ! -path "${folder}" -print0 | tar --null -czvf archive.tar.gz --files-from - ``` ### 명령어 설명 - "find ${PATH}": 파일을 검색할 디렉토리를 지정합니다. - "-type f": 파일만 검색합니다. - "! -name "*BACKUP*"": 파일명에 "BACKUP"이 포함된 파일을 제외합니다. - "! -name "*log*"": 파일명에 "log"가 포함된 파일을 제외합니다. - "! -path ${folder}" : 특정 폴더를 제외 - "-print0": 파일명 사이에 공백이 있어도 문제없이 구분할 수 있도록 null 문자를 사용합니다. - "tar --null -czvf archive.tar.gz --files-from" -: tar 명령어를 사용해 find 명령어의 출력 결과를 압축 파일로 만듭니다. --- 추가로 읽으면 좋을 것 ...

**플렉시테리언 다이어트(Flexitarian Diet)**는 'Flexible'과 'Vegetarian'의 결합어로, **유연한 채식주의**를 지향하는 식단입니다. 이 식단은 주로 **식물성 식품**을 섭취하지만, 가끔 **동물성 식품**을 포함할 수 있습니다. **완전한 채식주의**와 달리 고기를 제한하되 완전히 배제하지는 않으며, **주기적으로 육류나 동물성 단백질**을 섭취할 수 있습니다. --- ## 주요 원리 - **식물성 식품을 주로 섭취**: 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등. - **가끔 동물성 식품 섭취 허용**: 필요에 따라 가금류, 생선, 계란, 유제품 등을 섭취. - **유연한 채식**: 고기를 먹는 횟수를 제한하여 건강을 유지하며, 환경에 대한 부담도 줄임. --- ## 논문적 근거 1. **심혈관 건강 개선** 플렉시테리언 다이어트는 **심혈관 질환 예방**에 효과적입니다. 연구에 따르면, 주로 식물성 식품을 섭취하고, 가끔 동물성 단백질을 섭취하는 방식이 **혈압**과 **콜레스테롤** 수치를 개선하여 심장병 예방에 도움이 됩니다 2. **체중 관리** 플렉시테리언 다이어트는 체중 관리에 유리하며, 지속 가능한 체중 감소와 유지에 도움이 됩니다. 한 연구에서는 **체중 감소**와 **체지방 감소**에 긍정적인 영향을 미쳤습니다 3. **대사 질환 개선** 연구에 따르면, 플렉시테리언 다이어트는 **제2형 당뇨병**을 예방하고, **인슐린 감수성**을 개선하는 데 도움이 됩니다. 주로 식물성 식단을 섭취하는 사람들은 **혈당 조절**과 **염증** 감소에도 유리하다는 연구가 있습니다 4. **환경적 이점** 육류 소비를 줄이고 식물성 식단으로 전환하는 것은 **온실가스 배출**을 줄이고, **환경 지속 가능성**을 높이는 데 기여합니다. 플렉시테리언 다이어트는 식품 생산에 드는 자원과 환경 비용을 줄일 수 있다는 연구가 있습니다 --- ...

**팔레오 다이어트(Paleo Diet)**는 구석기 시대 인류가 섭취하던 방식으로 돌아가자는 취지의 식단입니다. 주로 **가공되지 않은 자연식품**을 섭취하며, **가공식품**, **곡물**, **유제품**, **설탕** 등을 배제합니다. 주로 **육류**, **해산물**, **채소**, **과일**, **견과류**, **씨앗** 등의 식품을 섭취합니다. --- ## 주요 원리 - **가공식품 제거**: 가공된 음식, 설탕, 곡물, 유제품 등을 배제. - **자연식품 섭취**: 채소, 과일, 고기, 해산물, 견과류, 씨앗 등을 먹음. - **저탄수화물**: 현대식 탄수화물(곡물, 설탕)을 배제하여 인슐린 스파이크를 줄임. - **건강한 지방**: 자연적인 지방(예: 아보카도, 견과류, 생선에서 발견되는 지방)을 선호. --- ## 논문적 근거 1. **체중 감소 및 대사 건강** 팔레오 다이어트는 체중 감량과 대사 질환 개선에 효과적이라는 연구들이 있습니다. 연구에 따르면, **체중 감소**와 **복부 지방 감소**에 긍정적인 영향을 미치며, **혈압**과 **중성지방 수치**를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 2. **심혈관 건강 개선** 팔레오 다이어트는 **콜레스테롤** 및 **중성지방** 수치를 개선하고 **심혈관 건강**을 보호할 수 있다는 연구가 있습니다. 특히 저탄수화물 성격이 인슐린 저항성을 개선하여 대사 증후군을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. **혈당 조절** 팔레오 다이어트는 고혈당을 방지하고, **인슐린 감수성**을 개선하는 데 도움이 됩니다. **당뇨병** 및 **제2형 당뇨병** 환자들에게 유리한 경우가 많습니다. 4. **염증 감소 및 장 건강** 가공식품과 설탕을 제한하는 식단은 **염증**을 줄이고, 장 건강을 개선하여 소화 관련 질환을 완화할 수 있습니다. 자연식품을 섭취함으로써 항염증 효과를 기대할 수 있습니다. --- # 성인 남성 및 여성 기준 팔레오 다이어트...

--- 1. **APT 노래에 대한 설명** 로제와 브루노 마스의 신곡 *APT.*는 제목처럼 "아파트"라는 친근한 공간에서의 파티와 사랑의 설렘을 담고 있습니다. 특히, 아파트를 클럽처럼 만들어보자는 내용은 단순한 장소에서 특별한 시간을 만들어가는 젊은 세대의 감성을 반영하고 있습니다. 반복적인 후렴구와 중독성 있는 비트는 강한 인상을 남기며, 로제의 감성적인 보컬과 브루노 마스의 소울풀한 목소리가 어우러져 사랑의 감정을 한층 더 생동감 있게 전달합니다 --- 2. **APT란?** "APT"는 노래에서 사랑하는 사람과의 자유롭고 즐거운 만남을 뜻하며, 장소로서 아파트가 가진 편안하고 친근한 느낌을 표현합니다. 여기서 아파트는 단순한 주거 공간을 넘어서 서로의 감정을 나누고 소통하는 의미의 장소로 묘사됩니다. 이러한 아파트가 가진 상징성은 한국과 미국의 청취자 모두에게 공감대를 형성하게 합니다 --- 3. **미국 30-40대가 향수를 느끼는 이유** *APT.*는 브루노 마스의 독특한 음악 스타일로 인해 미국 30-40대에게도 향수를 불러일으킵니다. 브루노 마스는 1980~90년대 음악을 기반으로 한 빈티지한 느낌의 소울과 팝을 현대적으로 재해석하는데, 이 곡 역시 아날로그적인 감성과 레트로한 비트를 결합하여 90년대 문화에 익숙한 청취자들에게 과거의 향수를 일깨웁니다. 이와 같은 복고적 스타일은 과거의 음악을 사랑하는 세대와 현재를 아우르는 힘을 갖고 있습니다. --- 4. **브루노 마스가 곡을 수락한 이유** 브루노 마스가 *APT.*에 참여하게 된 데에는 한국의 인기 술 게임 "아파트 게임"이 흥미로운 역할을 했습니다. 로제가 이 게임을 브루노 마스에게 소개하면서 한국 문화를 함께 경험하고 즐겼고, 그 과정에서 곡 아이디어가 형성되었습니다. 이로 인해 브루노 마스는 한국 문화에 대한 관심을 바탕으로, 새로운 스타일의 협업...

**지중해식 다이어트**는 지중해 연안 국가들의 전통적인 식사 방식을 기반으로 한 식단으로, 주로 **과일**, **채소**, **통곡물**, **견과류**, **생선**, **올리브 오일**을 포함합니다. 건강한 지방을 주로 섭취하며, 붉은 고기는 적게 먹고 가공 식품은 피합니다. --- ## 주요 원리 - **건강한 지방**: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 사용 - **신선한 재료**: 과일, 채소, 통곡물 사용 - **단백질**: 주로 생선과 닭고기, 콩류를 섭취 - **소량의 와인**: 적정량의 와인 섭취 허용 --- ## 논문적 근거 1. **심혈관 건강 개선** 지중해식 다이어트는 심장병 예방에 매우 효과적입니다. 연구에 따르면, **심장병 위험**과 **뇌졸중 위험**을 낮춥니다 2. **체중 관리** **체중 감소**와 **체지방 감소**에 긍정적인 영향을 미치며, 장기적인 체중 유지에 도움이 됩니다 3. **항염증 효과** 지중해식 식단은 염증을 줄이고 관련 질환을 예방할 수 있습니다. **항산화 성분**과 **건강한 지방**이 염증을 감소시킵니다 4. **장수와 연관** 지중해식 다이어트는 장수와도 관련이 있습니다. 블루존(장수지역) 주민들의 주요 식단입니다. --- # 성인 남성 및 여성 기준 지중해식 식사량 ## 성인 남성 (70kg 기준) ### 하루 총 칼로리: 2,000~2,500kcal - **탄수화물**: 40~50% (200~300g) - **단백질**: 15~20% (75~100g) - **지방**: 30~40% (65~90g) ### 아침 - 오트밀 50g (탄수화물 30g) - 그릭 요거트 200g (단백질 10g, 지방 5g) - 아몬드 20g (지방 12g, 단백질 5g) ### 점심 - 통곡물 빵 2조각 (탄수화물 40g) - 구운 닭가슴살 150g (단백질 35g, 지방 5g) - 올리브 오일 1큰...

**벌크업(Bulking)**은 근육량과 체중을 증가시키기 위해 **칼로리 섭취를 늘리고** 고강도의 저항 운동을 병행하는 방식입니다. 주로 체중 증가와 근육량을 최대화하는 데 목적이 있으며, 벌크업 후에는 체지방을 줄이기 위해 **커팅(Cutting)** 과정을 거치는 경우가 많습니다. 벌크업은 **적정량의 탄수화물, 단백질, 지방 섭취**와 **근력 운동**이 필수적입니다. ## 벌크업의 주요 원리 - **칼로리 초과 섭취**: 체중과 근육량을 늘리기 위해, 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취. - **단백질 섭취 증가**: 근육 합성을 촉진하기 위해 충분한 양의 단백질을 섭취. - **저항 운동 강화**: 근력과 근육량을 증가시키기 위해 고강도의 저항 운동을 주기적으로 수행. --- ## 논문적 근거 1. **근육 성장 촉진** 벌크업은 **칼로리 섭취량을 높여** 체내에서 **양성 질소 균형**을 유지하게 해 근육 합성을 촉진합니다. 연구에 따르면, **칼로리 섭취 증가**와 **단백질 보충**이 근육량 증가에 효과적입니다 2. **근력 증가 및 대사 개선** 벌크업은 **근력 증가**와 **기초 대사량**을 높이는 데 유리합니다. 근육량이 증가함에 따라 기초 대사량(BMR)이 증가하며, 체중과 체지방을 조절하기가 쉬워집니다 3. **체중 및 체지방 증가** 칼로리 초과 섭취를 통해 벌크업이 이루어지면 일부 체지방이 함께 증가합니다. 벌크업 후 체지방을 줄이기 위해 커팅 단계가 필수적이라는 연구가 있습니다 --- ## 벌크업의 효율 - **근육량 증가**: 칼로리와 단백질의 적정 섭취와 저항 운동을 통해 근육 성장과 회복이 최적화됨. - **근력 향상**: 충분한 칼로리 섭취로 강도 높은 운동을 가능하게 하여 근력 향상에 도움을 줌. - **기초 대사량 증가**: 근육량 증가로 인해 기초 대사율이 상승하여 체중 조절이 용이해짐. - **체지방 증가**: 벌크업 중 일부 체지방이 늘어나므로 이...

**키토제닉 다이어트**는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 고지방, 중간 단백질, 저탄수화물 식단입니다. 이 식단은 체내 **케토시스(Ketosis)** 상태를 유도하여 지방을 주 에너지원으로 사용하게 합니다. --- ## 1. 주요 원리 - **탄수화물 제한**: 일일 칼로리의 약 5~10%만 탄수화물로 섭취 (대략 20~50g 이하) - **고지방 섭취**: 일일 칼로리의 약 70~75%를 지방에서 섭취 - **적당한 단백질 섭취**: 일일 칼로리의 약 20~25%를 단백질로 섭취 --- ## 2. 논문적 근거 - **체중 감소 및 지방 연소 촉진**: 연구에 따르면, 키토제닉 다이어트는 체중 감소와 체지방 감소에 효과적입니다. 저탄수화물 다이어트는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진합니다 [(Paoli et al., 2013)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23620202/). - **대사 질환 개선**: 키토제닉 다이어트는 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환을 앓는 사람들에게 유리하며, 혈당 조절을 개선합니다 [(Feinman et al., 2015)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26111625/). - **근육량 보존**: 고지방, 중간 단백질 섭취는 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다 [(Volek et al., 2015)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26891124/). - **장기적인 건강**: 장기적인 키토제닉 다이어트는 일부에서 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있으므로 건강한 지방 섭취에 주의가 필요합니다 [(Kosinski et al., 2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28117056/). ## 3. 키토제닉 다이어트의 효율 - **체중 감소**: 지방을 주 에너지원으로 사용하여 빠른 체중 감소를 유도 - **근육 보존**:...

양자 컴퓨팅은 미국, 한국 등에서 국책 산업으로 지정되어 연구 개발이 집중되고 있습니다. 특히, 미국은 2018년 **National Quantum Initiative Act**를 통해 양자 컴퓨팅 기술 개발을 촉진하고 있으며, 한국도 50큐비트 양자컴퓨터 구축을 목표로 국가 전략을 세우고 있습니다. --- ### 관련 종목 (나스닥) 1. **IonQ (NYSE: IONQ)**: 양자 컴퓨팅에 전념하는 순수 플레이 기업으로, 양자 컴퓨터 개발과 성능 향상에 앞장서고 있으며, 알파벳(구글)과의 협력으로 컴퓨팅 성능과 사용자 기반을 확장하고 있음. - [IonQ 차트](https://finance.naver.com/item/main.nhn?code=IONQ) 2. **IBM (NYSE: IBM)**: 양자 컴퓨팅 상용화에 앞장서고 있는 IBM은 Fortune 500 기업 210곳 이상에 양자 컴퓨팅 네트워크를 제공하며, 최근 Osprey 프로세서를 출시해 양자 볼륨을 두 배로 확장함. - [IBM 차트](https://finance.naver.com/item/main.nhn?code=IBM) 3. **Nvidia (NASDAQ: NVDA)**: Nvidia는 cuQuantum 플랫폼을 통해 양자 회로 시뮬레이션을 가속화하며, AI와 데이터 센터 관련 매출도 크게 성장함. - [Nvidia 차트](https://finance.naver.com/item/main.nhn?code=NVDA) 4. **Microsoft (NASDAQ: MSFT)**: 양자 생태계를 구축 중인 마이크로소프트는 Q#이라는 개발 키트를 통해 양자 시스템을 실험하고 연구하며, AI와의 연관성도 높아 수익성이 예상됨 - [Microsoft 차트](https://finance.naver.com/item/main.nhn?code=MSFT) --- ### 관련 종목 (코스피/코스닥) - 코스피 1. **삼성전자 (KOSPI: 005930)**:...

### 고려아연 10월 24일 상한가 원인 및 분석 1. **경영권 분쟁의 배경** - **MBK파트너스**와 **영풍**이 고려아연의 경영권을 확보하기 위해 지분 공개매수를 진행 중. - MBK 연합은 고려아연의 지분을 **최대 14.6%**까지 매수하려는 계획을 밝힘. - 관련 뉴스: [MBK 참전한 고려아연 분쟁, 주가폭등·명분싸움](https://www.investchosun.com/site/data/html_dir/2024/09/13/2024091380227.html) --- 2. **고려아연 측 입장** - 고려아연은 이를 **적대적 인수합병(M&A)** 시도로 간주하고 반대. - 자사주 매입 등을 통한 방어 전략을 사용 중. - 관련 뉴스: [고려아연 경영권 분쟁서 MBK 승기](https://www.hankyung.com/article/2024101440151) --- 3. **향후 전망** - **주요 쟁점**: 이사회 장악 및 이사 선임 경쟁. - **내년 3월 주주총회**까지 분쟁이 이어질 가능성 큼. - MBK 연합은 임시 주총을 소집하여 **우호적인 이사진**을 선임하려는 시도를 할 것으로 예상. --- 4. **주요 변수** - **현대차그룹(5.05%)**, **한화그룹(7.75%)**, **LG화학(1.89%)** 등의 대기업이 어떤 입장을 취할지 주목. - **외국인 주주**와 **국민연금(7.8%)**의 의결권 행사 여부도 중요한 변수. --- 추가로 읽으면 좋을 것

## 1. 벌크 시즌 운동 루틴 ### 가슴과 삼두 (Chest & Triceps) - Incline Dumbbell Press: 5세트, 10-12회 - Incline Dumbbell Fly: 3세트, 12-15회 - Cable Fly: 3세트, 12-15회 - EZ Bar Skull Crushers: 4세트, 10-12회 - Pushups: 실패할 때까지 3세트 ### 등과 이두 (Back & Biceps) - Close-Grip Lat Pulldown: 3세트, 10-12회 - Chest Supported T-Bar Row: 3세트, 10회 - Barbell Bicep Curl: 4세트, 8-10회 - Hammer Curl: 3세트, 10회 ### 하체 (Legs) - Smith Machine Squat: 3세트, 8-10회 - Leg Press: 4세트, 40-10회 - Sissy Squat: 3세트, 12-15회 - Seated Calf Raise: 3세트, 15회 ### 어깨와 삼두 (Shoulders & Triceps) - Dumbbell Lateral Raises: 3세트, 15회 - Dumbbell Shoulder Press: 4세트, 10-12회 - Upright Rows: 3세트, 12회 --- ## 2. 벌크 시즌 식사 루틴 ### 아침 식사 (Breakfast) - 계란 4개, 오트밀, 아보카도, 터키 베이컨 - 약 1,000칼로리 ### 간식 (Snack) - 단백질 쉐이크와 약간의 간단한 간식 ### 점심 (Lunch) - 닭가슴살 250g, 자스민 쌀 300g, 야채 - 약 800칼로리 ### 운동 전 (Pre-Workout Meal) - 바나나, 단백질 바, BCAA ### 운동 후 (Post-Workout Meal) - 고구마 250g, 닭가슴살 220g - 약 800칼로리 ### 저녁 (Dinner) - 소고기 스테이크 또는 바비큐 치킨, 쌀 또는 감자, 야채 --- ## 3....