심플 이즈 베스트

**HIIT(High-Intensity Interval Training)**는 짧은 시간 동안 고강도의 운동과 짧은 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아가며 반복하는 운동 방식입니다. HIIT는 **짧은 시간** 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, **심폐 지구력**을 증진시키고 **대사율**을 높이는 데 효과적입니다. --- ## 주요 원리 - **고강도 운동**: 전력으로 운동하는 시간 (보통 20~30초)과 **저강도 회복 운동** 또는 **휴식**(10~30초) 사이를 반복. - **짧은 시간**: 보통 20~30분 이내로 이루어짐. - **효율적인 칼로리 소모**: 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하며, 운동 후에도 대사율이 높게 유지됨. --- ## 논문적 근거 1. **지방 연소와 체중 감소** HIIT는 **체지방 감소**에 매우 효과적입니다. 연구에 따르면, HIIT는 더 짧은 시간 동안도 **지방을 효과적으로 연소**시키며 **기초 대사량**을 높여 운동 후에도 칼로리를 소모합니다 2. **심폐 지구력 향상** HIIT는 심폐 기능을 크게 개선합니다. 고강도 운동과 휴식의 반복을 통해 **심폐 기능**을 크게 증진시키고, 산소 소비 능력(VO2 Max)을 향상시킵니다 3. **인슐린 감수성 개선** 연구에 따르면, HIIT는 **인슐린 감수성**을 높여 **혈당 조절**에 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 유리합니다 4. **운동 후 지방 연소(EPOC)** HIIT는 운동 후에도 **지속적인 칼로리 소모**를 촉진합니다. 이 현상은 **운동 후 산소 소비량(EPOC)**을 높여, 운동 후에도 대사율이 계속해서 상승하는 효과를 냅니다 --- ## HIIT 운동의 효율 - **짧은 시간**: HIIT는 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간 내에 높은 칼로리 소모와 효과를 얻을 수 있음. - **체중 감량**: 지속적인 칼로리 소모와 지방 연소 효과로 체지방을 효과적으로 감...